حدود 30 تا 60 ثانیهبین سوپر ست ها استراحت کنید و تکرار کنید. تنوع بیشتری را در تمرینات خود بگنجانید. لازم نیست برای یک گروه عضلانی تمرینات انجام دهید. می توانید گروه های عضلانی مخالف یا حتی دو قسمت کاملاً متفاوت بدن را انجام دهید.
چه مدت باید بعد از سوپر ست استراحت کرد؟
برای مثال، هنگام استفاده از سوپر ست ها برای کمک به ایجاد استقامت قدرتی (با استفاده از وزن سبک/متوسط)، معمولاً یک فاصله استراحت 30 تا 120 ثانیه توصیه می شود. با این حال، گوش دادن به بدن شما بهترین شاخص برای دوره های استراحت خواهد بود.
آیا در سوپرست استراحت می کنید؟
Supersets - اصطلاح بدنسازی که در مراکز تناسب اندام محبوبیت پیدا می کند - شامل انجام دو یا بیشتر ست تمرین قدرتی متوالی با استراحت کم یا بدون استراحت بین ست هااست. تمرینات قدرتی سنتی معمولا بین تمرینات یک تا سه دقیقه استراحت می دهد.
هر چند وقت یکبار باید سوپرست کنید؟
از آنجایی که سوپر ست ها از نظر متابولیک و استرس عضلانی می توانند اقتضا کنند، تعداد تمرین گروه های خاص تمرینات و/یا واحدهای عملکردی بدن باید به دو تا سه بار در هفته محدود شود.. استراحت و ریکاوری کافی کلید پیشرفت قدرت شما در طولانی مدت است.
آیا سوپرست کردن هر تمرین خوب است؟
آیا سوپرست ها برای عملکرد خوب هستند؟ در حالی که سوپرستهایی که با استراحت کم یا بدون استراحت بین تمرینات انجام میشوند ممکن است به طور بالقوه به عملکرد شما آسیب بزنند، سوپرستهایی که منجر به زمان طولانیتری بین ستهای یک تمرین میشوند در واقع میتوانند به عملکرد شما کمک کنند: در یک مطالعه، شرکت کنندگان پرس نیمکت و ردیف نشسته را آموزش دادند.